过了25岁,女性该如何保养自己各年龄段的 [复制链接]

随着生活水平的日渐提高，人们对自身健康问题也越来越重视，不少人都选择服用一些营养剂为人体筑起保护伞。尤其是女性，要经历人生特殊阶段——孕期、哺乳期、更年期，因此更需要加强对自身健康的重视。

但对于营养剂的选择，很多人都是“跟风”状态，别人吃了什么效果不错，也跟着吃。

虽然营养剂不是药品，但不根据自身情况随便吃，不仅可能达不到效果，有时反而会造成伤害！那我们日常生活中又该如何选择合适的保养品呢？

不同年龄段女性会遭遇不同的健康问题，因此保养的侧重点有所不同：

25岁以后，胶原蛋白流失

根据研究显示，20岁时，胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁左右则进入流失的高峰期，由胶原蛋白和弹性纤维构成的组织便会慢慢失去弹性，这时眼周细纹逐渐显现，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少，肤质开始呈现干、*、皱等问题。

一方面，可以从外界补充胶原蛋白。日常膳食中适当多吃富含胶原蛋白的食物，如猪皮、牛筋、鱼等，但食物中的胶原蛋白分子较大，吸收有限，利用率不足5%，因此有需要时可以选择服用一些胶原蛋白肽、蛋白粉等营养剂；

另一方面，要注意对皮肤的保护，尤其要注重防晒，因为紫外线会导致胶原和弹性蛋白分解变性，造成“光老化”。建议出门前涂抹防晒霜，出门时带好遮阳伞或者帽子。

30岁以后，妇科炎症缠身

据世界卫生组织对中国妇女的调查，约有41%的育龄女性都有不同程度的妇科炎症；而已婚妇女的发病率更是高达70%！

引起妇科炎症的原因有很多，如性生活过频或习惯性流产，分娩及人工流产术等，导致细菌侵袭而形成炎症；还有就是平时不注意卫生、特别是经期卫生及性生活卫生等。

建议不要穿过紧的裤子、内裤要透气并经常更换，经期注意调理与保养、注意性生活卫生。

另外，阴道环境和肠道有点类似，里面有很多益生菌与有害菌，一方面，不要过度使用清洁剂，以免破坏阴道环境；另一方面，有需要时可以适当补充女性阴道益生菌，以维持阴道微生态平衡，辅助预防阴道感染。

当然，如果确实出现妇科炎症，建议及时就医诊治。

40岁以后，更年期综合征

更年期一般发生在45-55岁之间。是由于体内雌激素的减少、卵巢功能减退、垂体功能亢进等，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难于集中等。

为了缓解更年期症状，一方面我们可以适当吃点大大豆及其制品，以补充大豆异*酮，平衡体内雌激素水平；另一方面，可以通过吃点红肉、动物肝脏等，适当补铁，以辅助改善月经紊乱、经血过多造成的贫血。

但如果更年期症状较为严重，也可及时求助医生，以缓解症状。

另外，45-50岁属于乳腺癌发生的高峰期，但其在病发的时候可能无明显不适，待有明显疼痛时，原发病灶可能已经出现了转移。

①看乳腺是否对称、乳头是否有凹陷；②乳房是否有固定、无痛感的肿块；③乳房是否有血色液体溢出。若有一个肯定回答，医院检查。

此外，建议年轻女性每年进行一次胸部Ｂ超检查，４０岁以上的女性建议做钼靶检查。

50岁以上，易发骨质疏松

据统计，目前在中国有超过三分之一的50岁以上女性是骨质疏松患者，而且五十岁以后，女性骨质疏松的发病率是男性的五倍以上！

骨质疏松偏爱女性，一方面是因为一生中骨量最高值低于男性，而丢失速度又比男性快；另一方面是因为女性绝经后，雌激素水平降低，而雌激素对骨量具有保护作用。

虽然骨质疏松人群很多，但是很多人患了骨质疏松却不自知，往往要等骨折后才会发现。数据显示，我国50岁以上的人群中，骨密度检测率仅为3.7%。因此建议50岁以后每5年做1次骨密度检测。

说到预防骨质疏松，首先想到的肯定是补钙，但需要注意的是，在30岁左右人体骨量达到峰值，之后骨量就会慢慢减少。而峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”的储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。因此，养护骨骼要趁早。

牛奶及其制品、一些豆制品、深海鱼类、绿叶蔬菜中都含钙，平时要适量多吃，而对于那些吸收不好，钙需求较大的人，如：青少年、老年人等，可以选择合适的钙剂。

60岁以上

心脑血管疾病高发

60岁以上人群成为患心脑血管疾病的“主力*”。

其一，因为人到60岁左右，味觉等会退化，偏爱重口食物，如：腌制食品、高糖饮料、油炸食品等，这些都不利于血管健康；

其二，随着年龄的增长，高血压、高血脂等慢性病的发病率会增加，而这些基础性疾病则是导致心梗、脑梗的“幕后推手”。

建议中老年人日常生活中严格监控自己的血压、血糖、血脂等，并且每年进行一次心脏超声、心电图等心血管方面的检查。

除了日常的运动，中老年人也需要调节一下饮食，一方面要控制高糖、高盐、高油等食物；另一方面，可以适当吃点纳豆、深海鱼等食物，其所含的营养素可以辅助保护血管。

此外，随着年龄的增长，很多人都会出现便秘的情况，也会在一定程度上增加心血管疾病风险，日常可以适当吃点富含膳食纤维的食物，如：莴笋、芹菜、海带等。

点个“在看”告诉小伙伴们！