6月即将迎来高考，考生们已进入最后备战状态。除了在学业上作最后冲刺，如何把身体状态调整到较佳状态，也是高考前人们越来越
临近高考，在备战过程中，保持平稳的心态应考，成为不少考生及家长非常
“说一点都不紧张是不可能的，虽然自己明白一定要放松心情，才能有助于考试，但仍免不了有些焦虑，甚至有时候晚上会睡不着觉。”在南海区某重点高中就读高三的小余告诉记者，进入最后备考阶段，包括班上的不少同学都已经进入最后的“疯狂”。“大家都想趁着最后这段时间查漏补缺。总担心会有什么重点内容被忽略掉，万一考到可能就要丢不少分。”小余表示，近段时间偶尔晚上会睡不着，特别是白天遇到一些自己没弄明白的题目时，晚上睡前就会一直在想，很晚才能入睡。这样一来，第二天就容易提不起精神，甚至会打瞌睡。但总体来说，感觉自己还是能够应付，也会尽量去作一些调整，让自己保持平稳心态。
而对于广大高考生来说，与小余一样面临着这些烦恼的不在少数。医院临床心理科主任徐彩霞介绍，近段时间，尤其是周末，医院就诊的高考生群体明显增多。她表示，面临人生大考，出现一些心理的波动和问题是很常见的现象。如焦虑、失眠、注意力不集中、记忆力变差甚至短时性失忆等都是高考生常见的心理问题。
“一般而言，很多备考期间出现的心理波动，通过考生本人的自我调节和家人、老师等的帮助，可以大大减低对于考试带来的负面影响。”徐彩霞表示，以最常见的焦虑情绪为例，换一个角度来说，适当的焦虑还有助于激发学生的学习动力，对于备考并非完全是坏事。但因不同人的自我调节能力和应对能力有所不同，当发现不良情绪或心理状态持续较长时间，或难以自我调节时，学生和家长都需重视，以免影响接下来的考试。甚至少部分调节能力较差或较为极端的案例，可能会诱发或发展为抑郁、严重焦虑、严重失眠等问题。
徐彩霞表示，最近曾接诊一名高考生，由于高考临近压力过大，相继出现长时间失眠、注意力不集中、焦虑等问题，甚至出现轻生念头。后来家长意识到问题严重性，医院寻求帮助。因此，她提醒，如果近段时间考生出现较严重的心理问题且难以自我调节，可到心理专科寻求帮助。
家长与孩子一起努力备考
“最近全家都进入紧张状态，就怕考试的日子越来越近，孩子出什么状况。”家住禅城区港口路的何先生说，儿子今年准备高考，在学业上只能靠自己，家人能做的是提供完善的“后勤保障”以及在情绪上和心理上尽量为孩子减压。何先生表示，作为家长，很多时候比孩子更着急，但也只敢适度地关心一下儿子的备考情况，以及时不时提醒其要放松心情、平常心面对。就怕说错什么或表现得过度紧张，影响到儿子的情绪进而影响考试状态。
“除了考生本人，家长也应与孩子一起努力，营造一个健康、平稳、轻松的心理状态备考。”徐彩霞说，有相关研究表明，对于重要的考试，考试期间的心态和考试前的心态，对于考生能否发挥应有水平都起着至关重要的作用。因此，近段时间家长应与孩子一起努力，一方面树立信心，相信日常的学习成果一定可以在考试中很好地展示出来。同时也借助鼓励增强考生的自信心，营造良好的心理暗示，助其在考试中获得理想成绩。
徐彩霞建议，近段时间考生们可以适当通过散步、听音乐、冥想等方法为自己减压。当出现焦虑、注意力难以集中等问题时，可通过深呼吸的方法加强大脑的供血供氧，帮助自己调整更好的考试状态。
此外，医院心理专科主治医师张彬介绍，对于压力过大而失眠的症状，除了进行心理疏导，医院接受穴位治疗配合药物治疗，帮助放松心情、镇静安神、提高睡眠质量。
考前饮食
食品营养安全缺一不可
在保持平稳心态的同时，进入复习冲刺阶段，不少考生和家长也很关心如何保证充足营养，助力考试发挥出最佳状态。对此，医院营养科副主任潘永表示，健康饮食的首要是安全，家长为考生准备饮食时要注意食品安全，尽量不要带考生在外面进食，最好是购买新鲜食材自己烹饪，确保煮熟煮透。
摄入充足的碳水化合物，为脑细胞供应葡萄糖，是考生考试保持充沛精力的关键。潘永提醒，家长为考生准备的饭餐中要含有米饭、粥、面、馒头等，且需占考生进食量的50%以上。但食物不能完全精白细软，否则会造成血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。
考生容易出现焦虑情绪，影响肠胃消化功能。因此，潘永提醒，考生的饮食要切忌油腻煎炸和过多肉食，否则会加重脾胃负荷，还应少吃辛辣刺激性的食物，避免胃火肝胆火旺，影响睡眠。
“饮食上必须以清淡为主，三餐约八分饱为宜。”潘永建议，烹饪方法以蒸煮为佳，搭配粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，每天摄入的鱼虾肉类不宜超过克。同时，每餐进食少量的豆制品，和米饭一起吃，既能实现氨基酸互补，又可调节口味。豆腐、豆干、豆芽配以少量瘦肉等菜式，能提供大量B族维生素，延缓血糖反应，让大脑在3小时内有持续的能量供应。
眼下正值盛夏时节，天气高温炎热。“此时忌贪饮冷饮和过食生冷水果，以免造成胃肠不适甚至生病。”潘永说，家长可以根据考生体质，自制清凉饮料进行解暑。比如，桑叶、菊花、夏枯草、罗汉果煲水，清肝肺热；西洋参、麦冬、石斛蜜枣煲水，益气滋阴清胃热；生晒参、陈皮、天麻煲水，健脾补气安神；菊花、桑叶、麦冬、西洋参、石斛加少许冰糖煲水，清暑益气解渴；脾胃寒凉的考生可饮竹蔗、马蹄、红萝卜煲水，清润而不伤胃。
备考期间，清润滋补的靓汤必不可少。潘永推荐，用西洋参、石斛炖瘦肉饼汤，既清热提神，又醒脾开胃；西洋参、石斛、麦冬煲老鸭，益气滋阴清热；鲍鱼连壳（石决明）煲虫草花，或夏枯草、独脚金煲猪横月利，均清肝利胆，有助于睡眠。
“睡前喝一小碗白粥或红糖藕粉，既能驱走饥饿感，又不会过饱而影响睡眠。”潘永说，鸡蛋的蛋*里含有丰富的卵磷脂，因此，考生的早餐中最好能有鸡蛋，而连壳煮的溏心蛋（蛋*不要煮得太熟），能让卵磷脂的效用发挥得更好。
高考遇上生理期怎么办？
备考期间的营养饮食、心理健康等均为人们最
市妇幼保健院妇科袁慧芝副主任医师介绍，月经属生理现象，月经来潮一般不影响女性的生活，对高考的正常发挥一般来说影响不会太大。但是有些人会因月经期盆腔充血而引起腰骶部酸胀和下坠感，部分女性来月经时更会出现痛经和经量多的表现。
此外，还有约20%~50%的女性会出现不同程度的经前期紧张综合征，表现为月经前和经期精神紧张、易疲劳、抑郁、焦虑、烦躁、易怒、头晕、头痛、郁闷、失眠等。当女性的月经期处于生理周期的低潮，对高考发挥可能就会带来一定影响。
袁慧芝建议，如果平时月经来潮时没有特殊不适，不影响日常生活和考试，无需采取任何措施干预。如果确实经期不适明显，以至于会影响到考试正常水平的发挥，可以采用一些方法让月经远离高考期，如在医生指导下口服短效避孕药以推迟月经来潮。如果已处在月经后的半期（即月经14天后）可尝试口服孕激素阻止月经来潮。但因所需孕激素用量较大，且常有用药后不足以推迟月经来潮的情况，故该方法不作为首选。
此外，医院相关科室咨询，若存在口服避孕药禁忌症的考生，则不要服用避孕药。袁慧芝还提醒，从医学的角度看，月经周期受人体内分泌系统的调节，自有其规律，不宜人为打破它，只有在十分必要时才考虑用药物调整月经的周期，并且必须在专业医生的指导下用药。即使如此，也不宜频繁使用，否则极易导致内分泌紊乱，引发相关疾病，所以应该慎用。
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编辑
黎嘉雯
佛山日报社全媒体整理发布
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