小寒是农历二十四节气中
倒数第2个节气，
标志着季冬时节正式开始。
“小寒胜大寒，常见不稀罕”，
一年中最冷的时段到了。
“滴水成冰手难舒”。
小寒临近一年中最冷的“三九”时段，
要注意防寒保温，
尤其是头部、腹部、背部和足部。
养生方面，适合养肾防寒，调养免疫力。
小寒有什么可忙？
温补
给冬日养膘找一个合理的理由。小寒节气是最为适合滋补调养的阶段，宜多食用一些温热食物来防御寒冷、滋补强身，如羊肉、牛肉、鸡肉等。
冬练三九
吃过了温补的牛羊肉，是时候抓住“冬练三九”的好时机，练出一身肌肉啦！但一定要注意方式方法哦，时间上以在太阳出来后锻炼为佳，方式上以八段锦、瑜伽等平和运动为佳。
种水仙
水仙，是许多家庭在小寒时必定会培育起来的节令花，水培或土培皆可。小寒种下一盆水仙，待春节来临，水仙盛开，还你一屋子清香。
小寒要如何养身体？
1.早睡晚起，注意保暖
小寒进入了一年中最冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然规律，尽量早睡晚起，以待阳光。传统养生学认为，早睡晚起的作息有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气对人体侵袭引发的呼吸系统疾病和心脑血管健康问题，此外，充足的睡眠还助于增强人体免疫功能。
同时，要注意保暖，加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒，预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等。可每晚坚持用热水泡脚，建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚。
当然，单纯地认为保暖就应该穿得多，也是不对的。北方冬天室温往往很高，如果穿太多，在室内皮肤为了散热，汗腺会大开，此时出门，室内外温差大，容易外感风寒。因此，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。
2.适度运动，动静结合
“动则生阳”。建议选择在阳光充足的时间（9点到14点）进行锻炼，以达到增强体质、提高机体免疫力的目的，但应注意运动适度，做好保暖，防止汗液的大量流失。
你可以选择慢跑、散步或者做八段锦。但慢跑时请注意，运动前要充分进行热身，可以从低强度慢慢开始，结束运动后不要立刻休息，一点点减少运动强度，做深呼吸或者一般性的伸展动作放松全身，有助于体内各器官顺利恢复到安静状态。体质偏弱或者年龄较大的人，室外散步就可以了。八段锦能增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行，初学时，动作还不熟练，只要配合自然顺畅呼吸就好，随着动作打开，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
3.温补阳气，药膳更佳
小寒时节，饮食应行“温补”，尤其要重视“补肾防寒”。但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程。可吃些健脾开胃的药物，如*参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等。
推荐两款食疗方。
板栗烧鸡块
食材：鸡肉克，板栗50克，白豆蔻1枚，枸杞子20克，葱白2克,姜丝2克，绍酒5克，酱油5克，食用油6克，盐1克。
做法：将干净的鸡剔除粗骨后剁块，炸板栗上色，捞出备用。锅中底油烧热后下葱、姜并煸香，倒入鸡块炒干水气，烹绍酒，加清水、盐、酱油，小火煨至八成熟后，再放入炸过的板栗肉、枸杞、肉豆蔻，煨至鸡块软烂即可。
功效：健脾补肾。适用于脾肾两虚证人群食用，阴虚内热者慎用。
山药枸杞粥
材料：鲜山药克，枸杞20克，粳米50克。
做法：把粳米和山药洗净，放入锅中，煮成粥后加入枸杞子再煮3～5分钟即可。
功效：益气养肺、滋补肝肾。
此外，你还可以试试搓耳强健肾气。“肾开窍于耳”，冬天经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是：拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度。
提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，以微微发热为度。
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟。
最后，请记住，小寒时节虽然是进补的最佳时期，但不要盲目进补。而且，进补不是吃大量的滋补品，一定要有的放矢，结合个人体质特点，在中医理论指导下通过饮食、运动等相配合，以实现固护阳气、正确养生的目的。
来源：齐鲁女性
编辑：妇儿办
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