谷类：谷类是大地之母提供的一种最基本的维持健康的生命支柱，同时也是最能满足我们所需的主要食物。好吃又有营养的谷物，如大米，小米大麦燕麦等。
水果蔬菜：瑜伽饮食包括种类繁多的新鲜蔬果，不同颜色和口味的水果与蔬菜好看美味还富有营养。水果是真正的健康食物，它不仅易于消化，还能够接近身体，并补充精力，更有利于身体平衡。
奶制品：瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中生母，乳母，母牛和大地之母死种不同类型的母亲为共同赞颂。
在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮助我们维持身体健康。酸奶被认为是健康的守护者和最易消化的奶制品。
豆类：豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分，有助于稳定血糖，预防冠心病。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感，它富含的纤维有助于预防便秘，降低胆固醇，稳定血糖，预防冠心病，常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、花斑豆等。
酥油、芝麻油：食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品，酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，以为这是一种能够促进全面健康，使人长寿的食物。
天然的甜味剂：瑜伽饮食包括天然健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖，这些食物能给身体带来活力并增进健康。
香料：几千年来，瑜伽师把食物香料当做神奇的可食之物，食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将食物的营养传送到细胞组织和器官中，促进身体的康复，瑜伽师最常用的食物香料，包括生姜桂皮，自然香菜，豆蔻，茴香和姜*。
承山穴：消除小腿脂肪；按摩承山穴拇指翘立，用力点按承山穴，尽量用力，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。
足三里：消除小腿浮肿；
血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；按摩手法：每天上午的9～11时，做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；按摩风市穴位的作用与好处：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；缓解治疗半身不遂、下肢麻木、痿痹，脚气、遍身瘙痒。按摩风市穴的功效：运化水湿、舒筋活络。
肱中穴：使手臂变纤瘦。看电视神马的时候也别闲着。肱中穴，在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点，按摩此穴，能加速代谢速度。
排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
以拇指圈状按摩即可，是很轻松的按摩穴位减肥方法。